요즘 저도 그렇고 주변에서도 역류성 식도염으로 엄청 고생을 많이 하고 있는데 제가 궁금해서 이렇게 한 번 찾아보았습니다.
역류성 식도염
역류성 식도염은 위식도 역류 질환(GERD)으로도 알려져 있으며, 위산과 때로는 다른 위 내용물이 식도로 역류하여 식도 점막에 염증과 자극을 일으킬 때 발생합니다. 산 역류로 알려진 이 역류는 역류성 식도염의 주요 원인입니다. 발병에 기여할 수 있는 요인은 여러 가지가 있습니다.

1. 약한 하부 식도 괄약근 (LES)
하부 식도 괄약근(LES)은 식도와 위의 접합부에 위치한 근육 고리입니다. 주요 기능은 밸브 역할을 하여 음식과 액체가 위로 들어가도록 열고 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 막기 위해 닫는 것입니다. LES가 약하거나 부적절하게 이완되면 제대로 닫히지 않아 위산이 식도로 빠져나가 식도 역류가 발생할 수 있습니다.
2. 식도 탈장
횡격막 탈장은 위의 상부가 횡격막을 통해 흉강으로 밀려날 때 발생합니다. 이 상태는 LES의 정상적인 기능을 방해하고 산 역류의 가능성을 높일 수 있습니다. 횡격막 탈장은 GERD의 일반적인 원인이며
3. 비만
과도한 체중, 특히 복부 주변의 체중은 위에 가해지는 압력을 증가시켜 산을 포함한 위 내용물을 식도로 다시 밀어올릴 수 있습니다. 비만은 역류성 식도염과 체중 감소의 발병에 중요한 위험 요소입니다.

4. 임신
임신은 자궁이 확장되면서 복부에 가해지는 압력이 증가하여 역류성 식도염에 기여할 수 있습니다. 임신 중 호르몬 변화, 특히 프로게스테론 증가는 LES를 이완시켜 산이 식도로 역류하기 쉽게 만들 수도 있습니다. 많은 여성이 임신 중, 특히 후기 단계에서 역류 증상을 경험합니다.
5. 흡연
흡연은 LES를 약화시키고 타액 생성을 감소시킬 수 있으며, 이는 위산을 중화하는 데 필요합니다. 니코틴은 또한 위산 생성을 증가시키고 식도의 산 제거 능력을 손상시킵니다. 이러한 모든 요인은 역류성 식도염의 위험 증가에 기여합니다.
6. 스트레스와 불안
스트레스와 불안은 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스가 산 역류를 직접 유발하지는 않지만, 나쁜 식단 선택, 과식, 알코올과 카페인 섭취 증가와 같이 증상을 유발하거나 악화시키는 행동으로 이어질 수 있습니다. 스트레스는 또한 통증과 불편함에 대한 지각을 증가시킬 수 있습니다.
7. 유전학
역류성 식도염은 유전적 요소가 있을 수 있는데, 이는 가족 내에서 유전되는 경향이 있기 때문입니다. 유전적 요인은 LES의 구조와 기능, 위산 생성 속도, 식도의 산에 대한 민감성에 영향을 줄 수 있으며, 이 모든 것이 t 발병 가능성을 높일 수 있습니다.
8. 감염
어떤 경우에는 헬리코박터 파일로리 와 같은 특정 박테리아에 감염됩니다.(H. p헬리코박터 파일로리알다시피요헬리코박터 파일로리
9. 노화
사람들이 나이가 들면서 역류성 식도염이 생길 위험이 증가합니다. 이는 부분적으로 LES가 약해지고 타액 생성이 감소하기 때문이며, 둘 다 식도에서 산을 제거하기 어렵게 만듭니다. 또한 노인은 다음과 같은 약물을 복용할 가능성이 더 높습니다.
10. 신체적 부담과 신체 위치
무거운 물건을 들어올리거나, 배변 시 힘을 주거나, 강렬한 운동을 하는 등 복부에 압력을 가하는 신체 활동은 산 역류의 가능성을 높일 수 있습니다. 마찬가지로, 식사 후 눕거나 몸을 구부리면 위산이 식도로 역류하기 쉽습니다.
역류성 식도염에 좋은 음식
식단은 역류성 식도염을 관리하는 데 중요한 역할을 하며, 특정 음식은 증상을 완화하고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 역류성 식도염으로 고통받는 사람들에게 유익한 음식을 살펴보겠습니다.
1. 오트밀
오트밀은 섬유질의 훌륭한 공급원인 통곡물로, 위산을 흡수하고 역류 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화계에 부담이 적고 산도가 낮은 음식으로, 역류성 식도염이 있는 사람들에게 좋은 아침 식사 선택입니다.

2. 생강
생강은 항염 특성으로 유명하며 전통적으로 산성 역류를 포함한 소화 문제를 치료하는 데 사용되었습니다. 위산 생성을 줄이고 역류 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사에 생강을 더하거나 생강차를 마시거나 요리에 향신료로 사용할 수 있습니다.

3. 바나나
바나나는 자극받은 식도 점막을 코팅하여 위산을 중화하는 데 도움이 되는 저산성 과일입니다. 높은 pH 수치로 산성 역류가 있는 사람에게 좋은 선택입니다. 또한 바나나는 소화관을 통해 음식을 움직이는 데 도움이 되는 수용성 섬유인 펙틴이 풍부하여 역류 위험을 줄입니다.

4. 멜론
캔털루프, 허니듀, 수박과 같은 멜론도 산성 역류 증상을 예방하는 데 도움이 되는 저산성 과일입니다. 이 과일은 수분 함량이 높아 위산을 희석하고 자극을 일으킬 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 녹색 야채
잎이 많은 채소와 시금치, 케일, 브로콜리, 녹두와 같은 다른 녹색 채소는 알칼리성이 강해 위산을 중화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 채소는 지방과 설탕 함량이 낮아 역류 증상을 유발할 가능성이 적습니다.
6. 통곡물
현미, 통밀빵, 퀴노아를 포함한 통곡물은 섬유질이 풍부하여 위산을 흡수하고 적절한 소화를 촉진하여 산성 역류를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 복합 탄수화물은 소화하는 데도 시간이 오래 걸려 과도한 산의 방출을 예방하는 데 도움이 됩니다.
7. 살코기 단백질
닭고기, 칠면조, 생선, 해산물과 같은 살코기 단백질은 지방이 적고 산성 역류 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 고지방 식사는 역류를 악화시킬 수 있으므로 이러한 음식을 튀기는 것은 피하십시오. 그릴, 베이킹 또는 브로일링은 역류성 식도염이 있는 사람들에게 더 나은 요리 방법입니다.
8. 뿌리채소
고구마, 당근, 비트와 같은 뿌리 채소는 위에 부담이 적고 역류 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부하여 건강한 소화를 촉진하고 산 생성을 줄입니다.

9. 허브티
카모마일, 감초, 미끄러운 느릅나무와 같은 특정 허브차는 식도를 진정시키고 산성 역류 증상을 줄일 수 있습니다. 이러한 차는 식도 점막을 코팅하여 산성 자극으로부터 보호합니다. 민트차는 피하세요. 민트는 식도 하부 괄약근을 이완시키고 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.
10. 아몬드 밀크
아몬드 밀크는 산성 역류가 있는 사람들에게 소의 우유에 대한 좋은 대안입니다. 알칼리성 성분을 가지고 있어 위산을 중화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아몬드 밀크는 일반 우유보다 지방 함량이 낮아 역류 증상을 유발할 가능성이 적습니다.
11. 사과와 배
이 과일들은 감귤류보다 산성도가 낮고 역류가 있는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 사과와 배는 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 산이 식도로 역류하는 것을 방지합니다.

피해야 하는 음식
이러한 유익한 음식을 식단에 통합하는 동안 역류성 식도염을 악화시킬 수 있는 음식을 피하는 것도 마찬가지로 중요합니다.
카페인 음료, 술, 초콜릿 ,튀긴 음식과 기름진 음식 ,매운 음식
하... 근데 일에 찌들어 사는 저희가 과연 튀긴 음식, 기름진 음식, 매운 음식, 술 등을 포기할 수 있을까요 ㅠㅠㅠ

관리를 위한 팁
잠자리에 들기 전에는 먹지 말기
건강한 체중 유지: 과도한 체중은 신체에 가해지는 압력을 증가시킬 수 있습니다.
침대 머리 부분을 높이기
헐렁한 옷을 입기
이러한 음식과 생활 방식 전략을 일상 생활에 통합하면 역류성 식도염을 더 잘 관리하고 줄일 수 있다고 해요
역류성 식도염이 심해지면 호흡곤란, 상복부 팽만 등이 일어나니 꼭 병원에 가서 진료를 받으시길 권장드려요!!
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